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Drasanvi
Último vendido en:10,80 € (27,00 € / kg) 12,34 € (30,85 € / kg)DRASANVI Fibramax l Combinación de Fibra Soluble e Insoluble l con Manzana, Fibra de trigo, Ispágula y Fibra de avena |Fundamental para el Tránsito Intestinal l Saciante
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HSN
Último vendido en:12,99 € (25,98 € / kg) 15,90 € (31,80 € / kg)Fibra de Manzana de HSN | 100% Apple Fibre, 100% Natural | Fuente de Fibra + Salud Digestiva | Vegano, Sin Gluten, Sin Lactosa, Sabor Natural, En Polvo, 500 gr
Nº 109 en TOP ventas en Ayudas para el adelgazamiento y la pérdida de peso
Nutravita
Último vendido en:19,99 € (99,95 € / kg)Fibra en polvo - Sabor a mora - Suplemento vegano con inulina, linaza y cáscara de psyllium - Alto contenido de fibra dietética soluble para apoyar el ritmo diario y la salud intestinal
Nº 3333 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
EMITIUM
Último vendido en:16,95 € (94,17 € / kg)Fibra para el Estreñimiento | Gominolas | Suplemento Fibra Soluble para Estreñimiento Adultos | Fibra FOS, Probióticos y Prebióticos | Sin Azúcar | 60 Gominolas Sabor Fresa | EMITIUM Balance
Nº 1906 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
WeightWorld
Último vendido en:18,99 € (0,11 € / unidad) 20,49 € (0,11 € / unidad)Cáscara de Psyllium Husk 1400 mg - 180 Cápsulas | 3 Meses de Suministro - Fibra de Plantago Ovata de Alta Concentración | Psilio Orgánico Puro, Vegano, Sin Gluten, Sin Lactosa y Keto | Hecho en la UE
Nº 361 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
NKD Living
Último vendido en:22,99 € (22,99 € / kg)NKD Living Polvo de fibra prebiótica de alto grado de inulina (1 Kg)
Nº 4347 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
Amoseeds
Último vendido en:9,49 € (47,45 € / kg)Psilio Rubio BIO 200G | Cáscaras Psyllium Orgánico, Máxima Pureza 99% | 88% de Fibra, Tránsito, Digestión, Sin Gluten | Primera Calidad
Nº 349 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
Vit4ever
Último vendido en:19,99 € (49,98 € / kg)Combinación de fibras alimentarias - 400 g de polvo con cáscara de psilio, inulina (prebiótica), fibra de manzana y linaza - Alto contenido en fibra alimentaria - Vegano
Nº 3044 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
Nature Diet
Último vendido en:21,12 € (21,12 € / kg) 22,99 € (22,99 € / kg)Nature Diet - Cáscara de psyllium 1000 g | Fuente de fibra | Digestión | Desintoxicación
Nº 621 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
SOLGAR
Último vendido en:22,99 € (0,19 € / unidad) 25,75 € (0,21 € / unidad)Solgar Fórmula de Fibra Múltiple Cápsulas vegetales - Envase de 120
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Ketosource
Último vendido en:29,99 € (59,98 € / kg)Fibra de Acacia Pura | 0 g de carbohidratos | cero calorías | Apoya el ayuno y la dieta cetogénica | Suplemento dietético prebiótico con fibra soluble | Sin aditivos | Bolsa de 500g | Ketosource®
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Último vendido en:23,99 € (39,98 € / kg) 30,99 € (51,65 € / kg)Mezcla de fibra alimentaria – 600 g – 9 fuentes naturales – con inulina y fibras de acacia – fácil de digerir – vegano, sin azúcares añadidos – probado en laboratorio y producido en Alemania
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Último vendido en:20,99 € (58,31 € / kg)NATURE LOVE® Fibra de Acacia Ecológica en Polvo - 360 gramos - 80% fibra, soluble, insípida, versátil - 60 raciones - vegano, testado en laboratorio y producido en Alemania.
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Último vendido en:9,95 € (39,80 € / l) 12,60 € (50,40 € / l)Dielisa - Fibra Plus con Frutas - 250 ml
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Beneficios de la fibra soluble para tu salud
La fibra soluble es un tipo de fibra dietética que se disuelve en agua y forma un gel en el sistema digestivo. A diferencia de la fibra insoluble, que ayuda a promover el movimiento regular del intestino, la fibra soluble tiene una serie de beneficios específicos para tu salud. En este artículo, te explicaremos los principales beneficios de la fibra soluble y cómo puedes incorporarla en tu dieta diaria.
Control del colesterol
Uno de los beneficios más conocidos de la fibra soluble es su capacidad para reducir los niveles de colesterol en sangre. El gel formado por la fibra soluble se adhiere a las partículas de colesterol en el sistema digestivo, impidiendo que sean absorbidas por el organismo. Esto ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL ("colesterol malo") y a promover un equilibrio saludable de colesterol en el cuerpo.
Regulación del azúcar en sangre
La fibra soluble también juega un papel importante en la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Al formar un gel en el sistema digestivo, la fibra soluble ralentiza la absorción de los azúcares, lo que ayuda a evitar picos de glucemia y a mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Esto es especialmente beneficioso para las personas que padecen diabetes tipo 2, ya que les ayuda a controlar su enfermedad de manera natural.
Promoción de la salud intestinal
Otro beneficio significativo de la fibra soluble es su capacidad para promover una microbiota intestinal saludable. La fibra soluble actúa como un prebiótico, es decir, sirve de alimento para las bacterias beneficiosas que viven en nuestro intestino. Al alimentar a estas bacterias, la fibra soluble ayuda a fortalecer y equilibrar la flora intestinal, lo que tiene un impacto positivo en la salud digestiva en general.
Cómo incorporar la fibra soluble en tu dieta
Afortunadamente, incorporar la fibra soluble en tu dieta diaria es bastante sencillo. Existen muchos alimentos ricos en fibra soluble que puedes incluir en tus comidas y snacks habituales. Algunos de los alimentos más destacados son:
Avena
La avena es uno de los mejores alimentos ricos en fibra soluble. Puedes disfrutar de un tazón de avena en el desayuno o añadir avena a tus recetas de panqueques y galletas para aumentar tu ingesta de fibra.
Legumbres
Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son una excelente fuente de fibra soluble. Puedes agregar legumbres a tus sopas, ensaladas o guisos para aumentar tu consumo de fibra y obtener todos sus beneficios para la salud.
Frutas y verduras
Muchas frutas y verduras también son ricas en fibra soluble. Algunas de las opciones más populares incluyen manzanas, peras, zanahorias y brócoli. Intenta incorporar estas frutas y verduras en tus comidas diarias para aumentar la cantidad de fibra soluble en tu dieta.
Preguntas y respuestas sobre la fibra soluble
A continuación, responderemos algunas de las preguntas más comunes que las personas suelen tener sobre la fibra soluble:
¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de fibra soluble?
No hay una cantidad diaria recomendada específica de fibra soluble, pero se recomienda consumir entre 25 y 38 gramos de fibra total al día para mantener una dieta equilibrada y promover una buena salud digestiva.
¿La fibra soluble tiene efectos secundarios?
En general, la fibra soluble es segura y bien tolerada por la mayoría de las personas. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar gases, hinchazón o malestar estomacal si aumentan rápidamente su ingesta de fibra. Es importante aumentar gradualmente la cantidad de fibra en tu dieta para permitir que tu cuerpo se adapte.
¿Puedo consumir suplementos de fibra soluble?
Sí, existen suplementos de fibra soluble disponibles en el mercado. Sin embargo, es recomendable obtener la mayor parte de tu fibra de fuentes naturales como frutas, verduras y granos enteros, ya que estos alimentos también proporcionan otros nutrientes esenciales para tu cuerpo.
Esperamos que este artículo te haya ayudado a comprender los beneficios de la fibra soluble para tu salud y cómo puedes incorporarla en tu dieta diaria. Si tienes alguna otra pregunta, no dudes en hacérnosla saber en los comentarios.
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