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ProFuel
Último vendido en:21,95 € (21,95 € / kg)Creatina monohidratada en polvo 1kg / 1000g - calidad micronizada - óptimamente dosificada - creatina pura sin aditivos - 100% vegana - para 292 dias
Nº 4 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
OPTIMUM NUTRITION
Último vendido en:19,98 € (63,03 € / kg) 28,99 € (91,45 € / kg)OPTIMUM NUTRITION Creatina en Polvo Micronizada, Polvo de Monohidrato de Creatina 100 % Puro para Rendimiento y Potencia Muscular, Sin Sabor, 93 Porciones, 317 g
Nº 19 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
HSN
Último vendido en:18,90 € (37,80 € / kg)HSN Creatina Monohidrato en Polvo | Sin Sabor 500 g = 143 Tomas por Envase | 100% Monohidrato de Creatina Micronizada Máxima Pureza Sin Añadidos Libre de Contaminantes | No-GMO, Vegano, Sin Gluten
Nº 7 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
FOODELIS
Último vendido en:20,90 € (20,90 € / kg)Creatina monohidratada en polvo | 1000GR | 333 dosis | 100% creatina monohidrato micronizada | Sin sabor | No-GMO | Vegano | Sin lactosa | Incluye dosificador | Alta solubilidad
Nº 104 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
BANDINI
Último vendido en:11,90 € (39,67 € / kg)Bandini® Creatina en Polvo Micronizada - Polvo de Monohidrato de Creatina 100% Puro para Rendimiento y Potencia Muscular - Sin Sabor - Incluye dosificador - 88 Porciones - 300 gramos Vegano
Nº 53 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
WeightWorld
Último vendido en:25,49 € (0,09 € / unidad) 27,49 € (0,10 € / unidad)Creatina Monohidratada 3000mg - 270 Comprimidos - Para Masa Muscular Aumento Rápido, Fuerza y Resistencia Física en Entrenos - Suplemento Deportivo Potenciador para Hombre y Mujer, Vegano y Sin OGM
Nº 58 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
OPTIMUM NUTRITION
Último vendido en:35,99 € (56,77 € / kg) 49,99 € (78,85 € / kg)OPTIMUM NUTRITION Creatina en Polvo Micronizada, Polvo de Monohidrato de Creatina 100 % Puro para Rendimiento y Potencia Muscular, Batido de Proteínas sin Sabor, 186 Porciones, 634 g
Gloryfeel
Último vendido en:31,99 € (63,98 € / kg)Creatina Monohidratada 500 g (Creapure®) - Polvo Micronizado 99,99% puro - 147 porciones de Creatina Monohidrato, 3409mg por día - Materia prima de primera calidad de Alemania - Sin aditivos
Nº 100 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
German Elite Nutrition
Último vendido en:19,99 € (39,98 € / kg)Creatina en polvo - 500 g - Creatina monohidrato pura - Solubilidad óptima - Vegano - Sin aditivos - Polvo puro - German Elite Nutrition
Nº 96 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
FOODELIS
Último vendido en:9,99 € (33,30 € / kg)Creatina monohidratada en polvo | 300GR | 166 dosis | 100% creatina monohidrato micronizada | Sin sabor | No-GMO | Vegano | Sin lactosa | Incluye dosificador | Alta solubilidad
Nº 163 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
BANDINI
Último vendido en:27,90 € (9.300,00 € / kg) 33,90 € (11.300,00 € / kg)Bandini® Creatina Monohidratada Pura 3000mg 500 Comprimidos - Suplemento Vegano Sin Sabor Para +5 Meses de Suministro - Incrementa Resistencia, Potencia los Efectos de los Entrenamientos y el Deporte
Nº 229 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
Gloryfeel
Último vendido en:31,99 € (63,98 € / kg)Creatina Monohidratada 500 g (Creapure®) - Polvo Micronizado 99,99% puro - 147 porciones de Creatina Monohidrato, 3409mg por día - Materia prima de primera calidad de Alemania - Sin aditivos
Nº 153 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
BIG
Último vendido en:29,50 € (118,00 € / kg)BIG - Creatina Monohidratada Creapure® en Polvo, Mejora el Rendimiento Físico, Sabores exclusivos, Rápida absorción, Vegana (250g, Kojak)
Nº 205 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
SEVENS NUTRITION
Último vendido en:17,95 € (35,90 € / kg)Creatina Monohidratada en Polvo 500g Micronizada – Creatina Monohidrato de Alta Pureza Sin Aditivos – 100% Vegana y Sin Gluten – Creatina en Polvo para Mejorar el Rendimiento Físico - Sevens
Nº 237 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
HSN
Último vendido en:26,50 € (53,00 € / kg)HSN Creatina 100% CREAPURE® en Polvo | Sabor Neutro - 500g | Sello de Calidad Garantizada: Puro Monohidrato de Creatina Micronizada Sin Añadidos Libre de Contaminantes | No-GMO, Vegano, Sin Gluten
Nº 38 en TOP ventas en Vitaminas, minerales y suplementos
MST SCIENTIFFIC NUTRITION
Último vendido en:27,65 € (92,17 € / kg) 29,90 € (99,67 € / kg)Scientiffic Nutrition - Creatine 100% Creapure, Creatina Monohidratada en Polvo para el Pre Entreno, Aumentar Masa Muscular y Resistencia, Gran Solubilidad - 300g
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Último vendido en:25,90 € (0,11 € / unidad)Bodyathlon- Creatina Monohidratada CREAPURE- 240 comprimidos- Creatina pura 3000mg- Calidad garantizada- Aumenta tu masa muscular fuerza y resistencia - Creatina Monohidratada Pura
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Último vendido en:24,49 € (122,45 € / kg)BIG - Creatina Monohidratada Creapure® en Polvo, Mejora el Rendimiento Físico, Sabores exclusivos, Rápida absorción, Vegana (200g, Kojak)
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Healthy FUSION
Último vendido en:19,95 € (66,50 € / kg)Healthy Fusion 100% Creatina Monohidrato, Alta dosis | 10gr de Creatina por toma | Promueve el crecimiento muscular y mejora la resistencia física | Alta solubilidad | 300g sabor sandía
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Último vendido en:8,63 € (28,77 € / kg)King Nutrition Creatina Monohidratada 100% Pura | 300GR | 100 Tomas | Creatina en polvo, Micronizada 200Mesh Sin Sabor, No-GMO | Vegano | Sin lactosa | Incluye dosificador
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Qué es la creatina y cómo puede ayudarte a maximizar tu rendimiento
Si eres fanático del fitness y buscas manera de maximizar tu rendimiento, es posible que hayas oído hablar de la creatina. La creatina es un suplemento dietético muy popular que se utiliza especialmente en el ámbito del entrenamiento de fuerza y potencia. En este artículo, vamos a profundizar en qué es exactamente la creatina, cómo funciona en tu cuerpo y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness. ¡Sigue leyendo para descubrirlo!
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo, principalmente en los músculos. Se sintetiza a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina y se almacena en forma de fosfocreatina. Esta fosfocreatina juega un papel clave en la producción de energía durante los ejercicios de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o los sprints.
¿Cómo funciona la creatina en el cuerpo?
La creatina desempeña un papel fundamental en la producción de adenosina trifosfato (ATP), una molécula que proporciona energía a las células musculares. Cuando realizamos ejercicios de alta intensidad, nuestras reservas de ATP se agotan rápidamente. Sin embargo, al consumir creatina como suplemento, podemos aumentar los niveles de fosfocreatina, lo que nos permite recargar más rápidamente nuestras reservas de ATP y mantener un rendimiento óptimo durante más tiempo.
Beneficios de la creatina
1. Mejora el rendimiento y la fuerza
La creatina ha demostrado consistentemente que mejora el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Numerosos estudios respaldan el hecho de que el consumo de creatina puede aumentar la fuerza, la potencia y la capacidad para realizar repeticiones adicionales durante el entrenamiento de fuerza.
2. Aumenta la masa muscular
Uno de los principales beneficios de la creatina es su capacidad para aumentar la síntesis de proteínas musculares. Al aumentar la producción de ATP y proporcionar una mayor disponibilidad de energía para el músculo, la creatina contribuye a la construcción de masa muscular magra y promueve la hipertrofia muscular.
3. Mejora la recuperación
Tomar creatina después de un entrenamiento intenso puede ayudar a reducir la inflamación y el daño muscular, acelerando así la recuperación muscular. Esto significa que podrás entrenar con mayor frecuencia y con una menor probabilidad de sufrir lesiones.
¿Cómo tomar creatina?
La dosis recomendada de creatina varía según el individuo y el tipo de actividad física que se realice. Generalmente, se recomienda una fase de carga inicial de 5 a 7 días tomando de 20 a 25 gramos de creatina al día, seguido de una fase de mantenimiento de 3 a 5 gramos al día.
Precauciones y advertencias
Aunque la creatina es un suplemento seguro y ampliamente utilizado, es importante tener en cuenta algunas precauciones y advertencias antes de comenzar a tomarla:
1. Hidratación
Es crucial asegurarse de mantenerse bien hidratado mientras se toma creatina, ya que puede causar deshidratación si no se consume suficiente agua. Recuerda beber al menos 8 vasos de agua al día.
2. Posible aumento de peso
Es posible que experimentes un aumento de peso al tomar creatina, ya que esta tiene la capacidad de incrementar la retención de agua en los músculos. Sin embargo, este aumento de peso generalmente se debe a una mayor masa muscular, no a un aumento de grasa corporal.
Preguntas frecuentes sobre la creatina
¿La creatina es segura de usar?
Sí, la creatina es considerada segura cuando se toma siguiendo las instrucciones y las dosis recomendadas. Además, ha sido ampliamente investigada y utilizada durante décadas sin efectos adversos significativos en individuos sanos.
¿La creatina es solo para hombres?
No, la creatina es eficaz tanto para hombres como para mujeres. No hay ninguna evidencia científica que respalde la idea de que la creatina solo es beneficiosa para los hombres. Al contrario, las mujeres también pueden experimentar mejoras significativas en el rendimiento y la composición corporal con su uso.
¿Es necesario tomar un descanso de la creatina?
No hay evidencia que respalde la necesidad de tomar un descanso de la creatina. De hecho, muchos estudios han demostrado que su uso continuo a largo plazo es seguro y efectivo. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento de forma regular.
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